Calculadora do sono

Calculadora do sono

Use esta calculadora para calcular a hora de acordar ou ir para a cama para obter um determinado número de horas de sono. Ao contar, deduza o tempo necessário para adormecer, que pode ser muito diferente para pessoas diferentes.

O sono descreve um estado recorrente no qual o corpo e a mente estão em repouso, reduzindo a atividade muscular, a interação com o ambiente e a capacidade de reagir a estímulos. A capacidade de reagir a estímulos é um dos fatores distintivos entre os estados de sono e vigília. Para os fins desta página, o sono será discutido principalmente no que se refere aos humanos.

Ciclos de sono

O ciclo do sono pode ser definido como a oscilação entre o sono não REM (movimento rápido dos olhos) e REM, que serão discutidos a seguir.

O tempo de sono é amplamente baseado em sinais hormonais do relógio circadiano. O relógio circadiano exibe um ritmo regular que corresponde aos sinais externos (como noite / dia) que podem persistir mesmo se os sinais externos desaparecerem repentinamente. Um exemplo disso é o jet lag, em que o ritmo circadiano do corpo é afetado devido à rápida viagem de longa distância, o que faz com que o viajante fique desajustado à hora local. O viajante sente então que é mais tarde ou mais cedo do que seu corpo está acostumado, afetando seu sono.

Idealmente, o ciclo de sono de uma pessoa segue o relógio circadiano, mas o sono pode ser afetado por vários fatores, como luz, tempo social (quando os outros estão acordados, quando o trabalho é necessário, etc.), cochilos, genética e muito mais.

Sono REM e não REM

Durante o sono, o cérebro gasta significativamente menos energia do que quando a pessoa está acordada, principalmente durante o sono não REM (movimento rápido dos olhos). O sono REM é um tipo de sono caracterizado por vários aspectos, incluindo os movimentos dos olhos que dão nome, paralisia virtual do corpo e a ocorrência de sonhos. O sono não REM e o sono REM são duas categorias de sono muito diferentes.

Normalmente, o corpo circula entre o sono não REM e REM por um período de 90 minutos em média, e deve ocorrer de 4 a 6 vezes em uma boa noite de sono. O sono não REM começa, eventualmente passando para o sono de ondas lentas ou sono profundo. Durante esse período, a temperatura corporal e a frequência cardíaca caem, e o cérebro usa muito menos energia, enquanto restaura seu suprimento de trifosfato de adenosina (ATP), uma molécula usada para armazenar e transportar energia. Durante o sono de ondas lentas, o hormônio do crescimento também é secretado, o que é particularmente importante para o desenvolvimento humano.

O sono REM geralmente compreende uma proporção menor do tempo de sono e é mais conhecido por ser quando os sonhos ou pesadelos costumam ocorrer. A privação do sono REM pode resultar em ansiedade, irritabilidade, alucinações e dificuldade de concentração. Estudos mostraram que quando o corpo é privado do sono REM, o sono subsequente envolverá o corpo aumentando o número de tentativas de entrar no sono REM, bem como aumentos na quantidade de tempo gasto no sono REM em comparação com períodos sem privação de sono . Isso é conhecido como rebote REM e é consistente com a crença de que o sono REM é necessário para o corpo. O sono REM, seus efeitos e sua necessidade ainda não são totalmente compreendidos e, embora seja tipicamente considerado um aspecto importante e necessário do sono, em alguns casos, a privação do sono REM pode ter efeitos positivos transitórios.

Qualidade do sono

A qualidade do sono pode ser medida em termos do grau de dificuldade que uma pessoa tem para adormecer e permanecer dormindo, bem como o número de vezes que uma pessoa normalmente acorda em uma única noite. Também pode ser medido mais subjetivamente em termos de como uma pessoa se sente descansada ao acordar.

A má qualidade do sono interrompe o ciclo do sono e as transições entre os vários estágios do sono. Para ter uma boa qualidade de sono, a necessidade de dormir deve ser contrabalançada com o elemento circadiano do sono. Idealmente, o horário do sono deve ser equilibrado de modo que a concentração máxima do hormônio melatonina e a temperatura corporal central mínima ocorram após o meio do episódio de sono e antes de acordar.

hEu preciso dormir muito?

O sono está longe de ser perfeitamente compreendido, e a quantidade de sono de que uma pessoa precisa pode variar amplamente com base em certas métricas, como idade, ou totalmente individualmente. Uma pessoa que dorme uma quantidade adequada não deve sentir sonolência ou disfunção diurna.

De maneira muito geral, os pesquisadores descobriram que atingir de 6 a 7 horas de sono por noite se correlaciona com uma série de resultados positivos para a saúde, mas também existem muitos outros fatores que podem afetar esses resultados.

À medida que uma pessoa envelhece, eles tendem a dormir menos, com os recém-nascidos dormindo por horas significativamente mais longas do que os adultos. Essa discrepância diminui com a idade, e as necessidades de sono tornam-se mais semelhantes às dos adultos a partir dos 5 anos.

Esta ferramenta de calculadora do sono é totalmente GRATUITA.

Como usar esta ferramenta de calculadora do sono:

Basta selecionar a hora que você deseja acordar e nossa ferramenta irá mostrar quando você tem que ir dormir com ciclos de sono.